Протеиновата диета е една от най -популярните, особено при мъжете. За разлика от повечето диети, той помага за увеличаване на мускулната маса, а също така ви позволява да имате разнообразие от меню за една седмица. Съдържанието на калории в диетата може лесно да се промени в зависимост от текущите разходи за енергия. Това ви позволява да подходите към диетата гъвкаво и да не изпитвате чувства на глад.
Възможно ли е да отслабнете на протеинова диета
Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете на протеинова диета. Той попада в върха на най -ефективните хранителни програми за намаляване на теглото, но резултатът може да бъде постигнат само при редовни спортни товари.
Основният принцип на диетата е, че по -голямата част от диетата са протеините. Те са строителен материал за тялото, са необходими за растежа на мускулите и като цяло активен щастлив живот. Дефицитът им води до намаляване на производителността, умората и депресирано състояние.
Протеиновата диета може да помогне на човек да започне трансформацията си. Разбира се, трябва да се сбогувате със сладки и пържени, но не си ли струва?
Не забравяйте: За да отслабнете, трябва да се включите във физическата култура.
Какви енергийни системи съществуват (Dukan, Keton, Atkins) и колко ефективни са те
Има няколко програми за захранване за 7, 14 или повече дни въз основа на разпространението на протеиновата диета. Нека поговорим за най -ефективните от тях.
Ducan System
Значението на тази система е, че има много протеинови храни и въглехидратите се консумират в ограничени количества.
Дуканската захранваща система се състои от 4 етапа, всеки от които се различава по собствените си правила. За всички обаче има общи принципи:
- Пийте най -малко 1,5 литра вода дневно;
- Всеки ден трябва да има поне минимална физическа активност - зареждане и туризъм.
Първата стъпка
На този етап храната се основава на ястия с ниско съдържание на мазнини: месо и пуешко месо без кожа, риба, яйца, изрязване на говеждо месо и нискомазни млечни продукти. Пърженето в олио е строго забранено, но можете да използвате всички други методи за готвене - например пара. Освен това, подправките и зелените се допускат към диетата. Задължително е да се подкрепи работата на червата и ежедневно да се вземат една и половина супени лъжици овесени трици. Забранено е да се ядат свинско месо, колбаси, ориз и други зърнени култури, плодове, сладкиши, хляб, брашно, боб и захар.
Втората стъпка
Тази стъпка ще бъде по -лесна и трае повече от две седмици. Той съчетава дни на протеини и зеленчуци. Диетата с протеин-вегетиране е разнообразна и лека, особено в сравнение с протеиновите дни. Прогнозната загуба на тегло ще бъде повече от 4 кг. Ако трябва да загубите не повече от 10 кг, дните се редуват помежду си чрез един и ако повече - 5 след 5. Продължителността на етапа се изчислява въз основа на обикновена формула: 1 загубен килограм = 7 дни.
Протеиновите дни напълно повторете менюто от първата стъпка. Единственото пояснение е, че е позволено да се добавят краставици. В растителните дни можете да ядете всякакви зеленчуци, с изключение на цвекло, авокадо и картофи. Те не могат да бъдат подправени с майонеза, но можете да готвите и печете. Също така трябва да консумирате 2 супени лъжици трици всеки ден. Забранените продукти са същите като преди.
Третата стъпка
На този етап резултатът е фиксиран. За всеки отпаднал килограм са необходими 10 дни фиксиране. Да, изглежда, че това е много дълго време, но така можете да осигурите красива фигура. Забранено е да се ядат захар, сладко, брашно и месо полузаредени продукти.
Разрешено е да се използва всичко, което е било в предишните етапи, но с допълнения: плодове се добавят на ден (само грозде, фурми и банани), 2 парчета пълнозърнест хляб и 40 g сирене са невъзможни. Два пъти седмично можете да приготвяте продукти, съдържащи нишесте, като картофи. И също така 2 пъти седмично е позволено да уреждате празник и има всичко, което искате, но, разбира се, без фанатизъм.
Четвъртата стъпка
На тази стъпка се приема, че енергийната система вече се е превърнала в навик и по принцип се е превърнала в образ на власт. Сега няма забранени продукти, но се препоръчва да се уреждате 1 ден в седмицата. Разбира се, да атакувате сладкиши и вредни и не си струва в огромни количества - никоя диета няма да се спести от увеличаване на теглото и загубата на постигнатия резултат.
Keton Diet
На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, капусту, огурцы или цukini), Pomydodrы, авокадо, Малину, Кубнику, Грибы, Растьольны -рх, TVOROG, SMETANU и йOGURT, ATAkже Vse spe-Iiie, mindальда, арая, Грег и кедрови ядки. Следователно менюто може да бъде много разнообразно.
Диетата категорично не е подходяща за тези, които имат проблеми с бъбреците и сърдечно -съдовата система, диабет и хранително разстройство. Това са страничните ефекти чакат кето-диета:
- Отрицателно въздействие върху работата на бъбреците;
- Дехидратация, запек, риск от сърдечни заболявания.
Keto има предимства и значителни недостатъци, така че преходът към тази диета трябва да се обмисли внимателно.
Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс е като диетата на Дукан. Има и 4 стъпки - въвеждащи, основни (насочени към намаляване на теглото), преходни (резултатът е фиксиран) и окончателен. Първите две стъпки продължават 14 дни: По това време тялото свиква с нов облик на хранене и се възстановява. В бъдеще диетата трябва да се превърне в начин на живот. В диетата се предполага, че минимум въглехидрати, максимум протеини и пълно отхвърляне на алкохол.
Основата на диетата са протеини, ненаситени мазнини и фибри също са разрешени. Вторият включва авокадо, ядки, сьомга и растителни масла. Фибрите ще осигурят зелени зеленчуци и зеленина, а малко въглехидрати се оставят да бъдат получени от неподсладени плодове, зърнени култури и плодове. Диетата не е подходяща за бременни жени и хора с проблеми с бъбреците и черния дроб.
Опасността от протеинови диети
Поради сериозните недостатъци, протеиновите диети не могат да се наричат здравословни и безопасни. Излишните протеини водят до развитието на уролитиаза и отрицателно влияе на функционирането на бъбреците, мозъка и черния дроб. Има няколко по -значителни недостатъци:
- Работата на стомашно -чревния тракт може да бъде нарушена.
- Храната на животински произход съдържа холестерол, дори ако това е най -диетичното месо на птицата.
- Силата обикновено е небалансирана.
Не препоръчваме да се придържаме към чисто протеинова мощност, тъй като за дълъг период от време те причиняват здравословни проблеми.
Списък на протеинови продукти
За да направите правилно меню, трябва да се запознаете със списъка с протеинови продукти:
- Месо: филета за пилешко и пуйка, както и говеждо месо.
- Риба: Особено риба тон, в която практически няма мазнини, а запис сред рибите съдържанието на протеини.
- Соята замества месото и рибата за вегетарианци и хората, които се въздържат от ядене на месо по други причини.
- Приятната сирене е достъпен продукт с високо съдържание на протеини.
- Сиренето съдържа протеини, но съдържа много мазнини. Не е подходящ за всяка диета.
- Боб. Повечето бобови растения имат много протеин, но бобът се отличава особено. Чикър и леща също са подходящи.
- Елда. От всички зърнени култури именно елда съдържа най -много протеини, също така в него много полезна за работата на червата на фибри.
Ако отделите време на физическа култура, тогава имате повишена нужда от протеин. Препоръчваме да обърнете внимание на протеиновите смеси в прах, протеинови барове. Протеините в тези продукти се абсорбират добре и съставите се балансират от аминокиселини, витамини, микро- и макро елементи.
Подробно меню със строга диета с ниско съдържание на калори за една седмица
Диета с ниско съдържание на калори за една седмица ще ви позволи да получите бързи резултати и като цяло да конфигурирате тялото към нов образ на храненето. Тази диета проста за отслабване включва един принцип: правилното хранене за 800 килокалории на ден. Помислете за менюто за много бърза загуба на тегло.
Понеделник
За закуска можете да ядете нискомаслено кисело мляко и да пиете зелен чай.
Занеска - шепа фъстъци, обяд - пилешко филе, задушено.
Занеска - 150 g сирене на обезмасляване. Препоръчва се да завършите деня със чаша с нулева мазнина кефир.
Вторник
За закуска се препоръчва да се яде 150 g обезмаслено сирене и да пиете кафе без захар. 
Закуска - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, за обяд - варен боб, за следобедна закуска - чаша кефир от нулева мазнина. За вечеря - пържола с кета.
Сряда
Започваме ден с 2 варени яйца и кафе без захар. Като закуска - чаша с нискомаслено кисело мляко. За обяд - риба с ниско съдържание на мазнини, като купон за пара, за половин - чаша золо мазнина кефир и за вечеря - шепа фъстъци.
Четвъртък
За закуска можете да ядете извара с ниско съдържание на мазнини и да пиете зелен чай. За закуска - 2 варени яйца, за обяд - печени филета от пуйка с гъби и следобедна закуска - салата от мъж с дръжка. За вечеря се препоръчва да печете пъстърва.
Петък
За закуска, извара без мазнини и кафе без захар. На закуска - чаша нискомаслен кефир, за обяд - варено говеждо месо с боб. Можете да ядете варен карфиол до следобедната закуска и да вечеряте с варена или печена постна риба, например с треска.
Събота
За закуска можете да приготвите каша на Херкумар на водата и да пиете зелен чай. На закуска - шепа фъстъци, за обяд - варени филе от калмари, 
За следобедни закуски - чаша обезмаслено кисело мляко. Като вечеря - 2 варени яйца.
Неделя
Последната закуска от тази седмица е каша Херкулес върху водата и кафето без захар. На лека закуска - чаша скин кефир, за обяд - риба с ниско съдържание на мазнини, например мента. Следобедната закуска е салата от варен боб с гъби и къщичка с ниско съдържание на мазнини за вечеря.
Меню за вегетаруеми за катерици за 14 дни
Храненето с вегетано-вегетиране е перфектно балансирано меню, което ви позволява да отслабнете лесно, бързо, вкусно и без странични ефекти. Храненето е богато на витамини, фибри и протеини - всичко, което е толкова важно за тялото. В продължение на 14 дни такава диета се предлага през деня (за закуска се очаква чаша зелен чай всеки ден):
| Ден | Продукти |
|---|---|
| 1 | 1 варено яйце с маслини, 200 g пилешко филе със зеленчуци, 200 g броколи и нискомасково кисело мляко |
| 2 | Каша на водата, шепа сушени плодове, 200 g риба със зеленчуци, 200 g извара сирене |
| 3 | Протеинов омлет с домати и дръжка, пилешко филе със салата от моркови и зеле, 1 варено яйце със сирене и домат |
| 4 | 150 g ниско съдържание на къщичка с ниско съдържание на мазнини с краставица и елда, задушено филе от пуйка със зеленчукова салата, излагане на печени с маслини и метла |
| 5 | Каша върху водата, варено говеждо + зеленчуци, салата от авокадо, чаша ниско съдържание на мазнини или 1%кафе. |
| 6 | Билда с мляко, салата от варено пиле, домати и листа от айсберг, пържола с зеленчуци със зеленчуци |
| 7 | Каша на мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата и 1 варено яйце, задушено лак с див ориз на гарнитура |
| 8 | Този ден трябва да се подрежда разтоварване, можете да ядете зеленчуци в неограничени количества (но в разумни граници) |
| 9 | 150 g гръцко кисело мляко, 2 варени яйца, задушено зеле с пилешко месо, 200 g полицаи, със зеленчуци |
| 10 | Тиквички, изпечени със сирене, варено говеждо месо със зеленчуци, елда с извара и мляко |
| 11 | Кисело мляко, печена риба с маслини и всякаква салата, ниско съдържание на мазнини или 1%кафе |
| 12 | Каша върху вода, треска с боб, зеленчукова салата с пиле |
| 13 | Билда с извара и мляко, задушено филе от пуйка със зеленчуци, салата от зеле и моркови |
| 14 | Овесена каша върху вода със сушени плодове, варено говеждо месо със зеленчуци, чаша с нискомашено кисело мляко. |
Диетата, която може да бъде балансирана и може да се препоръчва за дългосрочна употреба.
Преглед на резултатите за резултатите
Обикновено хората първо търсят в интернет как да отслабнат на протеинова диета, независимо дали е наистина лесно да отслабнете. Повечето хора отбелязват както положителни промени в тялото, така и негативните последици от здравето. Наистина е възможно да отслабнете без загуба на мускули, да подобрите облекчението и да не излагате тялото на стрес. Има и разнообразие от меню за всеки ден, липса на чувства на глад и лошо настроение. Протеиновите дни с цел отслабване могат да бъдат подредени без вреда за здравето, но общата продължителност на такава диета не трябва да надвишава 14 дни според препоръките на лекарите.
Протеиновата диета се избира от тези, които искат не само да отслабнат, но и като цяло качествено да променят тялото, за да изглеждат не изтощени, но по -скоро весел и затегнат човек. Тази диета е подходяща и за тези, които обичат месото в най -чистата си форма и лесно могат да се справят без колбаси и колбаси. За да не се счупи, тежестта дава някои съвети:
- Пийте чаша здрава вода сутрин на празен стомах.
- Закуска половин час след събуждане.
- Вечеряйте 3 часа преди лягане.
- Пийте 2 литра вода на ден.
- За да нямате проблеми със стола, трябва да пиете 1%кафе.
- За тези, които не могат да живеят без кафе, се допуска 1 чаша без захар.
Отзивите на хората са изпълнени с радост от факта, че за 2 седмици хората започнаха да забелязват малки промени в тялото. Нека тези стъпки са все още много малки, но те вече са направени. От отрицателното, повечето имат неприятна миризма от тялото, която не може да бъде убита в нищо. Не се препоръчва да седите на тази диета повече от 14 дни.
Уви, няма магически таблетки за бърза загуба на тегло. Често се казва, че протеиновите диети за отслабване са ефективни, но това е заблуда. Да, можете бързо да загубите няколко излишни килограма, но това ще се случи, ако това ще ограничи значително броя на изядените килокалории. Само протеините за отслабване не са подходящи.
Интересни рецепти
От една страна, изглежда, че има много малко разрешени продукти и човек ще има болезнена монотонност. Това обаче не е така, можете лесно да диверсифицирате протеиновата диета с лекота, а прости и вкусни рецепти за протеинова диета за отслабване ще помогнат в това. Не забравяйте да включите туризъм, бягане и друг спорт в програмата на деня. В противен случай няма да има ефект.
Протеинов коктейл
Протеинов коктейл за отслабване е спортна напитка, която ще насити тялото за целия ден. За подготовка ще ви трябва:
- 200 ml нискомашено мляко;
- 1 пилешко яйце;
- 1 банан;
- 100 g 9%-A пръчка;
- Чаена лъжичка захар.
От специална техника трябва да подготвите блендер или миксер.
- Разбийте почистеното яйце в блендер със захар
- Нарязахме почистен банан на малки кръгове
- Добавете банана в купата с яйце, изсипете мляко и разбийте, докато масата стане хомогенна.
- Сега добавете извара и разбийте отново.
Готови! Бон апетит.
Пилешко филе със сос от гуакамоле
Това е просто диетично ястие. Въпреки присъствието на авокадо в състава, BJU е 57/25/18. За готвене се нуждаем:
- 500 g пилешко филе;
- 1 авокадо;
- 1 чаена лъжичка лимонов сок;
- половин чаена лъжичка сушен чесън;
- 1 чаена лъжичка смлян червен пипер;
- 1 супена лъжица зехтин;
- 100 g нискомастно сирене;
- Цицис и черен пипер на вкус.
Първо трябва да извадите пулпата от авокадото и да го омесете с вилица, след това да добавите черен пипер, лимонов сок, малко сол и подправки. Сега ще отложим тази маса за известно време. Останалата сол, подправки и изсушен чесън трябва да намажат филето. Разпеваме месото в тигана и го запържим от всяка страна за 4 минути на среден огън. След като го поръсете със сирене и затворете капака, така че сиренето да се разтопи. След това трябва да изчакате няколко минути, след което можете да сложите филето върху ястието и да сложите соса, приготвен от ухото, приготвен отгоре.
Касерола за сирене протеини
Протеиновата гювеч е идеална за закуска. За неговата подготовка ще ви трябва:
- 500 g извара;
- 1 яйце;
- 40 g царевично нишесте;
- 2 яйчен протеин;
- 1 супена лъжица бакпулвер;
- супена лъжица захар;
- половин чаена лъжичка ванилин;
- 50 g стафиди.
Първо трябва да смесвате извара сирене, яйца и яйца. След добавяне на царевично нишесте и други съставки. Сега сложете масата в чиния за печене и оставете за 30 минути. на 180 градуса. Кората ще се окаже хрупкава, а самата гювеч е нежна и удовлетворяваща.
Салата с малка пъстърва
За тази лека салата ще ви трябва:
- листа от салата;
- 4 чери домати;
- 30 g филе на пъстърва;
- Стъблото на гамашите е;
- супена лъжица зехтин за зареждане с гориво;
- Пипер.
Можете също така да добавите чаена лъжичка семена от чиа, за да подобрите стомаха. Череша трябва да бъде отрязана наполовина, пъстърва - кубчета, стъбло от лук - кръгове. Изплакнете листата на салатата, нарежете на парчета и го поставете в чиния, поставете всички съставки отгоре, подправете със зехтин и подправки. Тогава трябва да смесите всичко старателно. Такава салата трябва да се яде наведнъж, в хладилника бързо ще загуби свежестта си.
Заключение
Протеиновите диети ви позволяват да започнете пътя на отслабване, създаването на силно тяло и красивата му форма. В комбинация със спортни натоварвания, по -специално бягане, по време на неговото спазване ще бъде малко да отслабнете и то именно мазнини, а не мускули. Усещането за глад няма да измъчва, но определено трябва да пиете достатъчно вода, да спортувате, да ходите и да консумирате фибри.
Не забравяйте, че диета с преобладаващи животински продукти е опасна за здравето поради факта, че те съдържат холестерол.
Препоръчва се да се добавят зеленчуци към протеиновата диета, поне 400 g на ден, без да се броят картофите. Това ще помогне да се направи храната балансирана.