Диета 6 венчелистчета с подробно меню за всеки ден

Авторът на диетата от 6 венчелистчета (алтернативно наименование „цвете“) е диетолог Анна Йохансон от Швеция. Системата за хранене, която тя е разработила, е структурирана така, че човек да получи всички необходими микроелементи в рамките на шест дни. Тази диета не обещава резултатите от небето, но насърчава стабилната загуба на тегло без вреда за здравето. И ако се спазват всички правила, изгубените килограми никога няма да се върнат.

Същността на диетата

Основните принципи на диетата са отделни ястия с редуващи се дни на протеини и въглехидрати. Всички ястия са разделени според принципа: 1 ден - една група храни или продукт.

По този начин диетата от 6 венчелистчета се състои от шест дни:

1. Rybny.
2. Зеленчук.
3. Пиле.
4. Зърнени култури.
5. Извара.
6. Плодов.

Менюто за всеки ден се основава на определената група продукти. Не можете да смесвате храна. През всеки ден тялото получава веществата, необходими за живота: витамини, минерали, омега мастни киселини, протеини, въглехидрати, фибри и т.н.

Въпреки факта, че всеки ден попълва тялото с полезни вещества, трябва да запомните, че много от тях трябва да се попълват ежедневно, а не веднъж седмично. Какво означава това? Всеки ден тялото се нуждае от определено количество, например витамин. Но не можете да „ядете“ на плодове, богати на тях за една седмица.

Всички витамини, влизащи в тялото, се консумират в деня на приемане, а излишъкът се отделя от тялото. На следващия ден отново трябва да ядете плодове/зеленчуци. Следователно, по време на диетата, не забравяйте да приемате витамино-минерален комплекс. Същото важи и при протеини, въглехидрати и мазнини.

Като се има предвид необходимостта от ежедневно попълване на важни вещества за тялото, следвайте препоръчителните периоди на диета. Не забравяйте, че това е временна мярка, а не постоянна система за хранене. Диетата от 6 венчелистчета, макар и привлекателна с разнообразието си, остава форма на монодиет; След като завършите, придържайте се към балансирана диета.

Правила

Основното правило на диетата е да се следва последователност от дни. Не можете да ги сменяте или смесвате продукти помежду си. Според разработената система, редуването на въглехидрати и протеинови дни помага да се ускори процеса на изгаряне на натрупани мазнини.

За да направи храненето интересно, а 6-дневната диета не е толкова натоварваща, авторът предлага да се направи цвете с шест венчелистчета сами. Можете просто да го намерите, да го отпечатате и да го изрежете, но е най -добре да го нарисувате сами.

На всяко венчелистче трябва да поставите номера на деня и да напишете името, например „Ден 1 - риба“. Всеки ден може да бъде оцветен с различен цвят, който свързвате с продукта. След приключване на всеки етап ще откъснете желаното венчелистче.

Диетата включва само един цикъл от 6 дни, след което я излизате и си почивате поне 2-3 месеца. Но можете да увеличите продължителността до 4 цикъла/кръга. И така, след като завършите деня на плодовете, започвате отново с деня на рибата.

Не можете да диетите за повече от четири повторения. Това може значително да навреди на здравето ви. И в случай на дългосрочна диета, почивката вече не трябва да бъде 2-3 месеца, но поне 6.

В допълнение към споменатите, има и други правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимален ефект:

1. Цялата храна трябва да се дъвче старателно.
2. Важно е да пиете много течност, но не по време на хранене, но между тях.
3. Храната трябва да бъде не само отделно, но и частично. Най -добре е да разделите цялото количество храна на малки порции и да ги ядете през целия ден.
4. Последно хранене 2-3 часа преди лягане.
5. В края на диетата трябва да се измъкнете правилно и след това да се придържате към балансирана диета.
6. През целия цикъл (или няколко) приемайте минерални и витамински комплекси и следете благосъстоянието си. Ако се чувствате неразположени или имате проблеми с движенията на червата, трябва да завършите диетата.
7. Комбинирайте хранителната си система с физическа активност. Това ще увеличи броя на килограмите, които губите, а също така ще направи тялото ви подходящо и стройно. Но е по -добре да забавите темпото на тренировки и да го направите със средна интензивност. Следването на моно-диета може да доведе до загуба на сила.
8. По -добре е да варите, яхват, печат или парна храна. Разрешено е скара и ядене на сурово. Избягвайте пърженето и задушаването, като използвате олио или мазнини.

Резултати

Авторът на тази диета не обещава голяма загуба на тегло веднага. Резултатите от диетата на Petal са доста скромни, но много реални - от 3 до 5 kg за 6 дни. Всеки ден ще губите от 0,5 до 0,8 кг.

Ако не правите само един цикъл, а 4, при един подход, резултатите също ще бъдат 4 пъти по -големи. След 24 дни на диета можете да загубите до 20 кг. Вярно е, че от втората седмица процентът на загуба на тегло може да намалее. В допълнение, много зависи от първоначалното тегло.

Плюсове и минуси

Ползите от диетата с цветя са:

• разнообразно меню благодарение на ежедневната промяна на основния продукт;
• реален, постижим и стабилен резултат;
• Лесно влизане и излизане от диетата;
• кратък период (можете да се ограничите до един кръг на всеки 6 дни);
• Може да се повтори след 2-3 месеца (например с протеин или диета за пиене, почивката трябва да бъде поне 6 месеца).

В сравнение с много диети, шест венчелистчета няма значителни недостатъци. Тази система елиминира ограниченията на гладно и строги калории, въпреки че има стандарт за обема на храната. Един от недостатъците е, че диетата е неуравновесена, така че не можете да използвате диетата като постоянна диета, само временно.

Противопоказания

Най -добре е да прибягвате до цветна диета с разрешение на лекар и в добро здраве. Ако не е възможно да се консултирате със специалист, разгледайте противопоказанията и се уверете, че не принадлежите към една/няколко от групите.

Диетата с шест венчелистчета е противопоказана:

• бременни и кърмещи жени;
• деца и тийнейджъри;
• хора с заболявания на стомашно -чревния тракт (гастрит, язви);
• за заболявания на панкреаса, черния дроб и бъбреците;
• за заболявания на сърдечно -съдовата система;
• хора с диабет.

Правете и не

По време на диетата са разрешени храни, които съответстват на определен ден. Това са различни видове риби, всички зеленчуци и плодове, пилешко месо, къщичка с ниско съдържание на мазнини, кефир и кисело мляко, както и всякакви зърнени култури. Освен това можете да използвате зеленина всеки ден: добавете ги към ястия или правите коктейли от тях.

От течност, през цялата диета, трябва да пиете редовно пречистена или минерална (не газирана) вода, както и зелени и билкови чайове в неограничени количества. Според всеки ден можете да пиете риба, месо или зеленчукови бульона, мляко, кефир, зеленчукови или плодови сокове, но има ограничение от 500 ml.

Диетата позволява консумацията на кафе. Единственото нещо е, че трябва да се наблюдават някои ограничения. Позволено ви е да пиете кафе само веднъж на ден и сутрин.

В допълнение към ограниченията на консумацията на храна (което вече е ясно от принципа на диетата), има редица други забрани. Например, през цялата диета трябва да се откажете от алкохол и газирани напитки, както и големи количества кафе и какао (с изключение на разрешената 1 чаша на ден).

Всички сладки и бързо хранене също са забранени. Максималният, който можете да позволите, е лъжица мед, добавен към чая. Дори в ден на зърнени култури не трябва да ядете хляб или други печива. В противен случай просто следвайте препоръките на автора на диетата.

Меню

За диетата от 6 венчелистчетата трябва да създадете свое собствено меню за всеки ден. Можете да приготвите сложни и необичайни ястия, за да направите това време по -приятно и интересно. Или, напротив, има възможност да не се притеснявате с готвенето, защото диетичните ястия могат да бъдат прости и много бързо приготвени.

Например, не е нужно да прекарвате много време в кипене или печене на пилешки филе или приготвяне на елда каша във вода. В този случай диетата ще бъде отлично решение за „натоварена“ седмица, когато има много неща за правене и не искате да прекарате няколко часа в кухнята. И предоставеното подробно меню ще направи готвенето още по -просто и по -бързо.

Ден 1 - Риба

По време на „рибното венчелистче“ можете да ядете всеки продукт от тази група и дори може да бъде мастна риба (херинга, сьомга). От диетичните сортове изберете каквото искате: Flounder, Hake, COD, Pollock, Tilapia и т.н. Можете да консумирате максимум 0,5 килограма риба на ден.

Между храненията пийте рибни бульона, но не повече от 500 милилитра на ден. Те няма да ви позволят да се чувствате гладни през целия ден.

• Закуска: Сто и петдесет грама изпечен хак (спестете петдесет грама за втора закуска).
• Закуска 1: Петдесет грама леко осолена херинга.
• Обяд: Сто и петдесет грама варена камбала (или друга риба).
• Закуска 2: Петдесет грама изпечен хак.
• Вечеря: Сто грама парен костур.
• Втора вечеря: Двеста милилитра рибен бульон (можете да използвате остатъка от приготвяне на каране на камбалата).

Ден 2 - зеленчук

В деня на зеленчуците можете да ядете всичко, дори нишестени храни (като картофи). Единственото условие е обемът. Можете да ядете 1-1,5 килограма зеленчуци на ден. Най -добре е да не се ограничавате до един вид плодове. Направете ежедневното си меню разнообразно и включете различни видове зеленчуци. В допълнение (към основния обем на течност) на този ден между храненията, пийте от 200 до 500 милилитра зеленчуков сок (не купуван в магазина).

• Закуска: сурова зеленчукова салата (домат, краставица, черен пипер).
• Закуска 1: карфиол и тиквички, изпечени във фолио.
• Обяд: Доматна супа.
• Закуска 2: Смърт от броколи.
• Вечеря: Варени картофи.
• Втора вечеря: пудинг от моркови.

Ден 3 - Пиле

Най -добре е да изберете пилешко филе, тази част от трупа е най -диетичната. Ако купувате гърди или друга част от птицата, не забравяйте да извадите кожата преди готвене.

Можете да приготвите месо, като задушите, във фурната, на скара, както и кипене и задушаване. Ежедневната норма е 0,5 кг. През деня можете да пиете до половин литър пилешки бульон (нискомаслен мазнини).

• Закуска: 100 g задушено филе с билки (копър, магданоз, килантро).
• Закуска 1: 50 g варено филе.
• Обяд: 150 мл пилешки бульон с нарязано филе (100 g) и билки.
• Закуска 2: 50 g пилешко месо без олио.
• Вечеря: 150 g месо, изпечено във фолио.
• Втора вечеря: 200 мл пилешки бульон.

Ден 4 - Зърнени храни

На този ден основата на диетата е зърнените култури, главно различни зърнени култури. Най -добре е да изберете елда, ориз и овесени ядки. Ако желаете, можете да разширите списъка с просо, пшеница и ечемични кадри. В този ден не е забранено да се ядат тестени изделия, а само от Durum пшеница. Освен това можете да пиете отвара от зърнени култури, например, овесената каша е много полезна.

Ограничения в количеството: 200-300 g суха зърнена култура или паста (когато се готви, този обем ще бъде по-голям). Можете да приготвите един вид каша (цялата разрешена сума наведнъж) и да я разделите на 5-6 хранения или да приготвяте отделно ястие за всеки път. За този повод е подготвено подробно меню за деня.

• Закуска: 80 g елда с магданоз.
• Закуска 1: 30 g овесена каша.
• Обяд: 80 g кафяв ориз (можете да използвате бяло) с лъжица мед. Ако не харесвате сладка каша, заменете меда с 5 грама соев сос.
• Закуска 2: 30 g пшенична зърнена култура с копър и килантро.
• Вечеря: 80 g паста с билки.
• Втора вечеря: 200 мл бульон от овесени ядки.

Всички изчисления се приемат за сухи зърнени култури, а не готови зърнени култури! Когато приготвяте първата порция, вземете приблизително 80 g зърнени храни и 220 ml вода.

Ден 5 - извара

На този ден, както и в други протеинови дни, можете да ядете само 0,5 kg храна (водата и чай не са включени в този брой) и пиете 200-300 ml нискомаслено (максимално 1%) мляко. В допълнение към извара, можете да консумирате кефир със съдържание на мазнини до 2,5% и заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.

• Закуска: 100 g извара и 20 g заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
• Закуска 1: 100 мл кефир.
• Обяд: 120 g извара с лъжица мед.
• Закуска 2: 80 g извара сладолед.
• Вечеря: 80 g извара.
• Втора вечеря: 200 мл мляко.

Ден 6 - Плодов

Можете да ядете всякакви плодове и горски плодове, които имате на ваше разположение. Ограничение на обема: 1-1,5 килограма на ден.

Освен това, пийте до 0,5 литра плодови сокове (без закупени в магазина), компоти, желе или плодови напитки.

• Закуска: плодова салата (праскова, манго, киви).
• Закуска 1: Печена ябълка.
• Обяд: Плодово пюре.
• Закуска 2: Плодови и горски пюре или само 1 банан.
• Вечеря: Две ябълки и Бери Жели.
• Втора вечеря: грозде или грейпфрут.

Напускане на диетата

За да се консолидират резултатите за дълго време и да не навредят на здравето ви, важно е да направите правилния изход от диетата на шведската „6 венчелистчета“. За да направите това, след края на цикъла (ите), трябва постепенно да се върнете към нормалната си диета.

Използвайте същите продукти за няколко дни в началото. Но не ги разделяйте през деня, но ги използвайте смесени. След 2-3 дни започнете постепенно да въвеждате други храни.

Успехът на диетата зависи не само от правилното му придържане и изход, но и от последващото хранене. Ако се върнете към предишната си система, можете бързо да получите обратно всички килограми. За да предотвратите това да се случи, изберете балансирана диета и определете броя на калориите, от които се нуждае тялото ви.

Рецепти

Почти всички ястия от менюто по -горе са прости и не изискват специални кулинарни умения. Но дори строгата диета не е причина напълно да се откажете от десерти, така че по -долу са две рецепти за вкусни и здравословни ястия. Заедно с тях ще можете да се угодите дори след напускане. Тези рецепти са прости и няма да отнемат много време за подготовка.

Къщичка сладолед

За този десерт ще ви трябва:

• 100 ml кефир;
• 80-100 g извара;
• 1 супена лъжица какао на прах.

Вземете половината извара и половината кефир и разбийте с блендер. След това добавете останалите продукти и донесете всичко към хомогенна маса. Изсипете какао в получената смес и разбъркайте старателно.

Ако е необходимо, можете да вземете повече кефир, за да приведете всичко до хомогенна консистенция. За да направите сладолед сладък, добавете малко мед.

Получената смес трябва да се поставя във фризера за час. Готовото ястие ще бъде повече, отколкото трябва да ядете наведнъж.

Можете да лекувате някого с получения сладолед, да го оставите до края на диетата или да го ядете за вечеря.

След като завършите диетата, можете да добавите банани, плодове и плодове към тази рецепта. Това ще направи сладоледът още по -вкусен и здравословен.

Плодови и горски пюре

Можете да вземете абсолютно всякакви плодове или плодове. Най -добре е да изберете такива, които съвпадат помежду си според вашия вкус.

В тази опция ще ви трябва:

• половин банан;
• няколко парчета ананас (консерви);
• Киви;
• малка шепа малини или ягоди.

Поставете всичко в един контейнер и разбийте старателно с блендер или миксер. Изсипете получената смес в чаша. Накрая, отгоре с ментово листо или няколко касис.

В зависимост от това колко плодове приемате, консистенцията на готовата напитка ще бъде различна. Ако искате по -дебел пюре, използвайте само плодове. Вместо горски плодове можете да добавите малко праскова или нектарин.

Диетата на Petal, ако се следва правилно, гарантира стабилен резултат под формата на минус 5 kg за 6 дни. Не е трудно да спазвате правилата и менюто е проектирано, така че да не се налага да гладувате. Но най -издръжливият и смел може да добави седмо венчелистче към себе си. През този ден можете да пиете само вода. По този начин можете да загубите още по -излишно тегло и да почистите тялото си.