Диетата с 6 венчелистчета помага на жените да отслабнат вече няколко години. За да постигнете положителен резултат, трябва да разберете какво можете да ядете и какво не можете, какви рецепти се използват и какви други функции има.
Общи правила
Тази интересна диета представлява цикъл от шест дни, в който всеки от тях е монодиета. Положителният ефект върху тялото става възможен благодарение на консумацията на храни от различни хранителни групи. Този подход към отслабването позволява на тялото да губи ненужните мастни натрупвания всеки ден, без да се налага да се справя със стрес или претоварване.
Освен това всеки следващ ден от диетата 6 венчелистчета зарежда организма с микро- и макроелементи и витамини. В резултат на това има положителен ефект върху неговата функционалност.
Каква е тайната на диетата с 6 венчелистчета?
Намаляването на телесното тегло се осигурява чрез поддържане на разделно хранене. Това ще трябва да изтърпи отслабващият шест дни подред. По същество този режим представлява редуване на две монодиети: въглехидратна и протеинова. Това води до намаляване на тегловната категория.
Поради консумацията на еднообразни (по химичен състав) храни в рамките на 24 часа организмът не получава всички останали съставки. Това води до разграждане на мазнините за последващо попълване на резервите.
Основни правила
Както всяка друга диета, 6 венчелистчета се основава на спазването на списък от основни правила:
- промяната на последователността на монодиетите е неприемлива;
- през деня е допустимо да се консумира определен продукт, който е „тематичен“;
- яжте пет до шест пъти в рамките на 24 часа, като старателно дъвчете храната;
- пийте най-малко един литър вода дневно и използвайте препоръчителните напитки само между храненията;
- напълно елиминирайте забранените храни от диетата, включително захарта и продуктите, които я съдържат.
Също толкова важно е да спортувате. Това може да бъде или ежедневна сутрешна гимнастика, или просто разходка за 30-40 минути.
Първо листенце
Акцентът на този ден са морските дарове и самата риба. Допустими методи са: варене, печене и пара. Може да се използва мазна риба (камбала, скумрия).
За подобряване на вкуса използвайте сол, пресни билки и естествени подправки (куркума, къри, червен и черен пипер). Не трябва да има добавки от трети страни, по-специално мононатриев глутамат, оцветители или консерванти.
Вариант на диета през първите 24 часа:
- За закуска - варено филе от постна риба (ципура, треска). Можете да добавите два до три грама сол.
- Втора закуска - парчета минтай, шаран или друга „костна“ риба, предварително изпечена във фолио. По желание добавете сол и билки - магданоз, копър, зелен лук.
- За обяд можете да приготвите рибена супа със сол и билки. За да направите това, не само самата риба се поставя във водата, но и морските продукти. Това може да е месо от скариди, което се изважда пет минути преди края. Алтернатива биха били парчета калмари.
- Следобедна закуска - риба, приготвена на пара.
- За вечеря - сварени в леко подсолена вода тигрови скариди. Можете да използвате калмари.
Зеленият чай е полезен между храненията. Но трябва да е слабо и без добавена захар, за да притъпи чувството на глад.
Второ листенце
Денят на зеленчуците е. Продуктите могат да бъдат приготвени на пара, печени или варени. В този случай маслото не трябва да се добавя към зеленчуците в никакъв случай.
Диета на втория ден:
- За закуска - варени картофи и сурово бяло зеле, можете да добавите малко зелен лук и копър.
- Втора закуска - задушени броколи или карфиол. Не можете да обработвате повече от седем минути; можете да добавите малко сол към зеленчуците.
- За обяд - задушено-варена яхния от зеленчуци (тиквички, домати, патладжани, моркови и други) с билки. Оптималната опция за готвене е „al dente“, когато продуктите вече не са сурови, но не са еластични. Това е плюс, защото удължава процеса на дъвчене на храната.
- Следобедна закуска - печена тиква във фолио или пасиран варен корен от целина с нарязани пресни зеленчуци. Например пресни краставици, моркови, чушки.
- За вечеря - смес от зеленчуци, включително карфиол и моркови. Пекат се във фолио или на пара. Алтернатива би била салата с няколко вида зеле (брюкселско зеле, зеле, карфиол), моркови и целина.
Между храненията пийте неконцентриран зелен чай без захар или филтрирана вода. Към последните се добавя прясно изцеден зеленчуков сок от моркови, зеле и тиквички.
Трето венчелистче
Този ден е посветен на пилешкото месо. Задачата на отслабването е ясно да разделите усещанията - трябва да разберете кога свършва гладът и започва ситостта. Една от препоръките е всяко парче да се дъвче бавно (15 или повече пъти). Процесът спира веднага след като човек почувства, че е сит.
Меню за трети ден:
- За закуска - варено пилешко филе.
- Втора закуска - пилешки бутчета, запечени във фолио, без кожа. Не забравяйте да посолите малко и да добавите натурални билкови подправки (розмарин, босилек, мента).
- За обяд - втори пилешки бульон, с малки парченца месо, както и магданоз или копър.
- Следобедна закуска - пилешки бутчета без кожа на пара.
- За вечеря - варени пилешки гърди, за чието приготвяне добавете малко сол във водата.
Четвърто венчелистче
На този ден се използват само зърнени храни, които се приготвят изключително във вода. Допълнително се използва йодирана сол в малки количества, подправки без оцветители и консерванти и пресни билки.
Меню за четвърти ден:
- За закуска - зелена елда, задушена по-рано вечерта. За целта го сварете с вряла вода - 200 мл вода на 100 г зърнена култура, покрийте с капак и кърпа. Непосредствено преди употреба добавете малко сол.
- Втора закуска - варен обикновен или кафяв ориз.
- За обяд - просо каша без добавяне на сол и подправки.
- Следобедна закуска - булгур с наситнен магданоз или копър.
- За вечеря - обикновена каша от елда, приготвена във вода.
Пето венчелистче
Изключителен изварен ден. Можете да консумирате само представения продукт и 200 ml нискомаслено мляко - под 3%. Не са необходими други рецепти за храна.
Меню за пети ден:
- За закуска - естествено извара без допълнителни съставки. След това през деня се използва всеки път с леки промени.
- Втората закуска е продукт на деня с добавяне на малко количество сол.
- За обяд - извара и 100 мл мляко.
- Следобедната закуска е продукт без добавки.
- За вечеря - извара и 100 мл мляко.
Пиенето на неподсладен чай между храненията е задължително.
Шесто листенце
Последният ден е посветен на плодовете – консумират се сурови. Менюто е както следва:
- За закуска - голям и узрял банан.
- 2-ра закуска - един среден портокал и сладка ябълка.
- За обяд - банан и две кивита.
- Следобедна закуска - сезонни плодове (например ябълки или кайсии, сливи, круши).
- За вечеря - един среден грейпфрут.
Можете да пиете неподсладен чай между храненията. Полезна е чаша прясно изцеден плодов сок или вода с него.
Забранени продукти
Тъй като диетата се съставя строго по дни, в рамките на една моно-диета няма да е възможно да се консумират храни от друг ден. Например смесете риба и месо, плодове и извара.
Ще бъде необходимо напълно да се откаже от:
- захар във всякакви количества;
- кифли, хляб и сладкиши с мая;
- всякакъв вид бързо хранене;
- брашно и тестени изделия;
- мазни и пушени ястия;
- варени, пушени и други видове колбаси;
- месни и рибни консерви;
- маринати, кетчупи и майонези;
- мастни млечни продукти;
- масло и маргарин;
- фабрични газирани напитки;
- алкохол - независимо от силата му.
Как да излезем от диета
През първите няколко дни трябва да ядете само разрешени храни от диетата (риба, постно пиле, плодове, зеленчуци). След това към тях се добавят други - млечни продукти, зърнени храни, постно свинско или говеждо месо, горски плодове.
Разнообразието и съдържанието на калории в диетата трябва да се увеличи, но постепенно, като цяло се придържате към нискокалорична диета. Препоръчително е да повторите този курс за отслабване не по-рано от 30 дни след завършването му.
Тъй като тялото вече е свикнало с вредни и нездравословни храни, е необходимо допълнително да се ограничи консумацията на всичко вредно. Включително сладки, пържени или мазни. Ястията се приготвят най-добре във фурната или в двоен котел. Полезно допълнение ще бъде леката физическа активност и поддържането на здравословен начин на живот.
В случай на неуспех
Ако възникне срив в някой от тематичните дни, е необходимо за седмица или повече напълно да се откажете от наблюдавания цикъл на монодиета. В същото време трябва да продължите да ядете здравословни и питателни храни.
Едва след като се появи отново психологическото настроение за отслабване, ще можете да започнете диетата от първия – рибен – ден.
Противопоказания
В някои случаи диетата с 6 венчелистчета не може да се спазва. Списъкът с такива случаи включва:
- бременност и кърмене;
- възраст до 16-17 години;
- хронични или остри патологични аномалии в черния дроб и бъбреците;
- язвени и ерозивни заболявания на храносмилателната система;
- Захарен диабет тип 1 и 2, други ендокринни патологии;
- тежки заболявания на сърдечния мускул.
Обърнете внимание на следните забрани: остри инфекциозни заболявания и всякакви здравословни проблеми, изискващи строга диета.
Отзиви за 6 листенца
Съдейки по прегледите на диетолозите, представената диета е доста проста за спазване. Засища диетично и ефикасно за намаляване на теглото. Поддържайки този режим без сривове, в зависимост от първоначалното ви телесно тегло, можете да се отървете от два до пет кг. Всичко това за една седмица и без много физически или емоционални усилия.
Отзивите за диетата с 6 венчелистчета от тези, които вече са успели да отслабнат по този начин, са положителни. Отбелязва се балансирана диета и липса на умора или глад. Подобен план обаче не е лесен за всеки поради своята монотонност.
Всичко за плюсовете и минусите
Сред предимствата на диетата обърнете внимание на:
- кратка продължителност на диетата и сериозни резултати по отношение на загуба на тегло;
- наличие на основни продукти и тяхната разумна цена;
- лекота на готвене;
- значително количество храни, консумирани всеки ден, което прави възможно отслабването без постоянно чувство на глад;
- прочистване на червата успоредно със загуба на тегло;
- безопасност за здравето;
- наличието на игрови елемент, което допринася за положителна психологическа нагласа.
Сред недостатъците е монотонността на хранителната диета, липсата на баланс по отношение на приема на основни макронутриенти.
Друг недостатък е необходимостта от често хранене и упражнения, ходене, което може да не е подходящо за хора, които работят. По време на протеиновите дни е вероятно да се появи чувство на слабост или летаргия.
Имайки предвид плюсовете и минусите на диетата, преди да „седнете“ на нея, трябва да се уверите, че тялото ви е готово за нея. Ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система или ендокринните жлези, най-добре е да откажете всяка монодиета.
Във всички останали случаи планът за хранене с 6 венчелистчета ще бъде отличен вариант, тъй като изгарянето на мазнини и загубата на тегло са гарантирани.